Como o açúcar pode fazer ou quebrar seu estilo de vida saudável

O melhor conselho para viver uma vida mais saudável, sem “fazer dieta”! Alterações fáceis que você pode fazer para limitar o açúcar adicionado em sua dieta.

Feliz Ano Novo a todos! Eu amo esta época do ano. Uma lousa limpa. Uma oportunidade de reavaliar, estabelecer metas e pensar grande!

Não é segredo que a maioria das pessoas começa o ano novo com o objetivo de se alimentar de maneira mais saudável, se exercitar ou seguir uma determinada dieta. Eu amo que as pessoas tenham uma nova motivação para viver um estilo de vida mais saudável.

No entanto, eu realmente não sou fã de “dietas”. Eu não acho que eles funcionam.

Eu não acho que rejeitar completamente os alimentos que você realmente gosta (carboidratos, doces, etc.) da sua dieta é a melhor maneira de abordar uma dieta saudável. Acredito muito que a comida deve ser saboreada simplesmente com moderação.

Cozinhar pode aproximar as pessoas e nada se compara a uma bela refeição compartilhada em torno de uma mesa grande com a família e os amigos.

Minha irmã gêmea, Liz, e eu conversamos o tempo todo sobre maneiras de viver uma vida mais saudável, truques para criar crianças que comem qualquer coisa e maneiras gerais de cozinhar refeições saudáveis, divertidas e deliciosas para nossas famílias.

Ele possui mestrado e pós-graduação em exercícios e educação sobre saúde e bem-estar.

Ela me ensinou bem que, se você deseja fazer trocas saudáveis ​​em sua dieta, a MELHOR coisa que você pode fazer é aprender mais sobre o AÇÚCAR na sua comida.

LIMITE adicional açúcar em sua dieta!

Costumo ouvir as pessoas dizerem “não como açúcar” ou “não como carboidratos”.

Isso me confunde porque encontramos açúcar em frutas, vegetais, laticínios e grãos e porque os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso corpo! Por que queremos parar de comer esses alimentos?

Mesmo os alimentos rotulados como “sem adição de açúcar” geralmente contêm açúcar!

Você sabia que existem mais de 50 nomes diferentes para açúcar em um rótulo nutricional?

Embora o açúcar em si não seja inerentemente ruim, quando mais de 50 tipos de açúcar são adicionados aos alimentos que amamos, tendemos a comer MUITO!

Estima-se que os americanos comam mais ou menos 22 colheres de chá de açúcar por dia! Então, quanto açúcar devemos pagar?

Recomendações de açúcar para crianças

A American Heart Association recomenda que crianças de 2 a 18 anos não consumam mais de 6 colheres de chá de açúcar por dia. O açúcar adicionado não é recomendado na dieta de crianças com menos de 2 anos de idade.

Recomendações de açúcar para adultos

A American Heart Association recomenda que as mulheres tentem comer não mais do que 6 colheres de chá por dia e os homens tentem consumir menos de 9 colheres de chá por dia.

Se você é como eu, então está pensando O QUE !!! Como eu devo fazer isso? Uma lata de coca-cola tem mais açúcar do que minha recomendação diária.

Dicas para remover alguns desses açúcares adicionados:
Escolha frutas frescas sobre frutas secas

Frutas secas tem mais açúcar e calorias.

Se você gosta de frutas secas, tente comer uma porção menor!

Escolha vegetais PRIMEIRO e frutas SEGUNDO

Frutas e legumes são ricos em vitaminas, minerais e fibras, mas as frutas geralmente têm mais açúcar e mais calorias que os legumes.

Então vá em frente e coma esses vegetais, mas siga a recomendação geral de 1,5 a 2 xícaras de frutas por dia.

Evite suco! Coma suas calorias em vez de consumi-las.

A American Heart Association recomenda que tenhamos menos de 8 oz. de bebidas açucaradas POR SEMANA! Isso significa que, quando tomo suco de laranja no café da manhã, Gatorade no almoço e Coca-Cola no jantar, bebo quase 280 onças por semana. Mudar esses hábitos pode parecer uma tarefa assustadora. Tente substituir a água e considere levar uma garrafa de água para onde quer que vá.

Mamãe em todos os lugares se convenceu de que o suco é bom para as crianças. Este é realmente um erro muito grande. Atualmente, o suco está cheio de açúcar e não possui a proteína e a fibra que você encontraria se comesse a fruta real. Por exemplo:

CARAMBA! Este suco nu tem mais de 14 colheres de chá de açúcar! (Lembre-se de que a recomendação era inferior a 6 colheres de chá). O que é pior, ele não tem nenhuma das fibras que você obteria se comesse a fruta no suco em vez de beber! (Se você comesse a fruta, obteria 19 gramas de fibra!)

Quanto suco meus filhos devem beber?

A Academia Americana de Pediatria lançou várias novas recomendações para os pais no que diz respeito ao consumo de suco. Alguns destes incluem:

  • Ofereça às crianças frutas de verdade em vez de suco de frutas.
  • Evite dar suco de frutas a bebês com menos de 1 ano.
  • Limite a quantidade de suco dada a crianças pequenas e nunca dê suco a elas antes de dormir.
Tenha muito cuidado ao escolher iogurte

A maioria dos iogurtes vendidos nas lojas é completamente cheia de açúcar. Aqui está um exemplo:

O iogurte grego Dannon Light e Fit é o único tipo que comemos em casa. Tem menos de 2 colheres de chá de açúcar e 12 gramas de proteína! Além disso, é delicioso.

Cozinhe a partir do zero! (Obviamente, sou um grande defensor dessa ideia!)

Quando fazemos comida a partir do zero, tendemos a comer menos calorias, gordura e açúcar. (Sem mencionar a tranqüilidade de saber o que há em sua comida.) Adoro saber exatamente o que estou colocando na minha comida. Além disso, você notou que minhas receitas agora contêm rótulos nutricionais?

Escolha lanches saudáveis ​​para você e seus filhos.

Você pode encontrar todos os meus lanches saudáveis ​​para crianças e eu aqui.

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