Dieta vegetariana de 7 dias para perder peso (tabela indiana para perder 5 – 10 kg)

Você tentou muitas coisas para perder peso e ainda viu falhas? Olhando para a nova tendência da dieta Keto, você acha que os não vegetarianos têm uma vantagem maior na perda de peso do que os vegetarianos? Só porque eles consomem muita proteína e menos carboidratos não significa que os vegetarianos não podem quebrar esse quebra-cabeça da perda de peso. Tudo o que você precisa fazer é esperar até você seguir estes poucos passos e nosso plano de dieta. Esta dieta vegetariana de 7 dias para perda de peso ajudará você a perder peso rapidamente de 5 a 10 quilos. O corpo consegue o que a mente acredita. Acredite em si mesmo e tome uma ação decisiva.

Dieta vegetariana de 7 dias para perda de peso

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Dicas para perda de peso saudável:

Antes de passar para a dieta vegetariana de 7 dias, vamos dar uma olhada em algumas dicas importantes para ajudá-lo a perder 5 a 10 kg de peso facilmente.

Cada refeição deve ter todos os grupos de alimentos em quantidades equilibradas. Evite ter um único menu de proteínas ou carboidratos em 1 refeição. Inclua muitos vegetais coloridos, fontes de proteínas como legumes e laticínios, cereais complexos e quantidades adequadas de gorduras.

Ignorar refeições deixa o corpo faminto e, portanto, você acaba comendo mais na próxima refeição. Isso leva ao ganho de peso, e não à perda de peso.

  • Coma menos, mas mais, vezes em um dia:

Divida suas refeições em 5 a 6 pequenas refeições. Não consuma apenas 3 refeições principais. Faça um pequeno lanche entre as 3 refeições principais, como café da manhã, almoço e jantar. Dividir as refeições equilibrará o suprimento regular de nutrientes do corpo.

Mastigue bem a comida. Mastigar envia um sinal de fome para o cérebro. Isso permite que uma pessoa identifique que não há mais fome e pare de comer. Com a mastigação rápida, o sinal para o cérebro é distorcido ou atrasado, fazendo com que comamos mais do que o necessário.

  • Selecione refeições caseiras:

Você conhece os ingredientes usados ​​na comida. Você sempre pode modificar receitas de alta caloria em receitas de baixa caloria com técnicas simples. A comida ao ar livre é mais do que o tamanho de uma porção, rica em calorias e também contém conservantes.

Uma simples restrição de açúcar no plano de dieta diária leva a uma grande diferença. O excesso de açúcar leva ao armazenamento de alimentos no corpo na forma de gorduras. Não apenas o açúcar, mas também outras farinhas refinadas, como a maida, também ganham peso.

Selecione grãos integrais, frutas e legumes. A dieta rica em fibras impede a absorção adicional de calorias indesejadas. A fibra também tem um alto nível de saciedade, o que incentiva o cérebro a comer menos.

Consuma água de limão rica em antioxidantes, água de canela ou água jeera. Isso aumenta sua ingestão de água, além de equilibrar suas necessidades de vitaminas e minerais ao longo do dia. As vitaminas e antioxidantes na água infundida desintoxicam o corpo e o mantêm fresco durante todo o dia. Leia: as melhores receitas de água de desintoxicação.

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Água infundida para perda de peso

Dieta vegetariana de 7 dias para perder peso (perder 5 a 10 kg)

Vamos agora olhar para a dieta vegetariana de 7 dias para perder peso (perder 5 a 10 kg). Esta dieta fornece aproximadamente 1200 kcal e 55-60 g de proteína.

Dia 1 de 7 dias dieta vegetariana para perder peso

TimeMenuQuantity
Estômago vazio Água morna com ½ suco de limão 1 copo
Café da manhã Aveia com leite (sem açúcar ou açúcar mascavo) 1 xícara
Meia manhã Chá verde 1 xícara
Almoço salada 1 xícara
Chapatti 2 não.
Vegetal 1 xícara
Dal 1 xícara
Tarde Soro de leite 1 copo
Sanduíche Khakra 1 não
Chá / café (sem açúcar) 1 xícara
Jantar Sopa de Legumes 1 xícara
Arroz ¾ xícara
Dal 1 xícara
Coalhada 1 xícara
Hora de dormir Fruta 1 não. (100-150 gramas)

Dia 2 de 7 dias dieta vegetariana para perder peso

Tempo Menu Quantidade
Estômago vazio Jeera Water

(1 colher de sopa de jeera cozido em 2 copos de água)

1 copo
Café da manhã Daliya Upma 1 xícara
Coalhada 1 xícara
Meia manhã Fruta 1 não.
Almoço salada 1 xícara
Jowar Roti 1 não.
Vegetal 1 xícara
Dal 1 xícara
Tarde Paneer com baixo teor de gordura 40 gramas
Sanduíche Moong Dal Chilla 3 pequenos (diâmetro de 3 polegadas)
Chá / café (sem açúcar) 1 xícara
Jantar salada 1 xícara
Chapatti 2 não.
Vegetal 1 xícara
Couves 1 xícara
Hora de dormir Leite (sem nata, sem açúcar) 1 xícara

Dia 3 Dieta vegetariana de 7 dias para perder peso

Tempo Menu Quantidade
Estômago vazio Água morna com suco de limão 1 copo
Café da manhã Chá / café (sem açúcar) 1 xícara
Idli 2 não.
Sambar 1 xícara
Meia manhã Soro de leite 1 copo
Almoço salada 1 xícara
Couves 1 xícara
Paratha de legumes recheados 1 não.
Coalhada 1 xícara
Tarde Fruta 1 não.
Sanduíche Chá verde 1 xícara
Arroz tufado com legumes 1 xícara
Jantar Sopa de tomate Palak 1 xícara
Khichdi vegetal 1 xícara
Soro de leite 1 copo
Hora de dormir Leite (sem nata, sem açúcar) 1 xícara

Dia 4 Dieta vegetariana de 7 dias para perder peso

Tempo Menu Quantidade
Estômago vazio Água morna com 1 pitada de canela em pó 1 copo
Café da manhã Squeak de aveia 2 tamanho médio
Leite / chá / café (sem açúcar) 1 xícara
Meia manhã Fruta 1 não.
Almoço Sopa de Legumes 1 xícara
Bajra Roti 1 não.
Vegetal 1 xícara
Dal 1 xícara
Tarde Masala Chaas 1 copo
Sanduíche Flocos de trigo com leite (sem açúcar) 3 colheres de sopa de flocos em 1 ½ xícara de leite
Jantar Salada de paneer com legumes 1 ½ xícara
Chapatti 2 não.
Vegetais verdes 1 xícara
Hora de dormir Leite 1 xícara

Dia 5 Dieta vegetariana de 7 dias para perder peso

Tempo Menu Quantidade
Estômago vazio Água morna com ½ suco de limão 1 copo
Café da manhã Daliya com leite (sem açúcar ou açúcar mascavo) 1 xícara
Meia manhã Chá verde / água de cevada 1 xícara / 1 copo
Almoço salada 1 xícara
Chapatti 2 não.
Vegetal 1 xícara
Dal 1 xícara
Tarde Soro de leite 1 copo
Sanduíche Khakra 1 não
Chá / café (sem açúcar) 1 xícara
Jantar Sopa de Legumes 1 xícara
Arroz integral ¾ xícara
Sambar 1 xícara
Coalhada 1 xícara
Hora de dormir Fruta 1 não. (100-150 gramas)

Dia 6 Dieta vegetariana de 7 dias para perder peso

Tempo Menu Quantidade
Estômago vazio Jeera Water 1 copo
Café da manhã Chana fervida 1 xícara
Leite / chá / café (sem açúcar) 1 xícara
Meia manhã Fruta 1 não.
Almoço salada 1 xícara
Jowar Roti 1 não.
Vegetal 1 xícara
Dal 1 xícara
Tarde Paneer com baixo teor de gordura 40 gramas
Sanduíche Poha ¾ xícara
Chá / café (sem açúcar) 1 xícara
Jantar salada 1 xícara
Chapatti 2 não.
Vegetal 1 xícara
kadhi 1 xícara
Hora de dormir Leite (sem nata, sem açúcar) 1 xícara

Dia 7 Dieta vegetariana de 7 dias para perder peso

Tempo Menu Quantidade
Estômago vazio Água morna com 1 pitada de canela em pó 1 copo
Café da manhã Muesli sem açúcar com leite 1 xícara
Meia manhã Paneer grelhado com salada 40 gramas
Almoço Sopa de Legumes 1 xícara
Dal Khichdi 1 xícara
Vegetal 1 copo.
Coalhada 1 xícara
Tarde Fruta 1 não.
Sanduíche Chá verde 1 xícara
Massa folhada assada de cereais 1 xícara
Jantar Salada verde 1 xícara
Jowar Roti 1 não.
Vegetal 1 xícara
Couves 1 xícara
Hora de dormir Leite (sem nata, sem açúcar) 1 xícara

Outros planos de dieta para perder peso

Nota final:

Para tirar proveito de um plano de dieta personalizado para perda de peso que seria especialmente planejado para você com base em seus horários, estilo de vida e condições médicas, confira esta página: Consulta de dieta de uma semana.

Poucas mudanças na dieta e no estilo de vida com um regime de exercícios adequado apresentarão o novo e mais saudável. Espero que esta dieta vegetariana de 7 dias para perda de peso ajude você a atingir sua meta de saúde. Se você tiver alguma dúvida sobre planos de dieta, deixe-os abaixo nos comentários e tentaremos ajudá-lo. Todo o melhor!

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