Fogão lento Aveia Noz Aveia

Se eu tivesse que oferecer um segredo para alcançar metas de perda de peso ou estilo de vida saudável, seria começar todos os dias com um café da manhã saudável. Claro, você já ouviu isso 100 vezes, mas também sei que não é tão fácil para todos. As pessoas costumam me dizer que não têm tempo para preparar o café da manhã ou que não têm fome logo de manhã.

Ouça amigos. Você deve tomar o café da manhã como parte de sua rotina diária. Se você não estiver com fome de manhã, isso provavelmente significa que seu metabolismo não está funcionando em pleno potencial. Mesmo que comece com uma torrada de frutas ou trigo integral, tente comer algo dentro de uma hora depois de acordar.

O café da manhã significa literalmente "quebrar o jejum". Você não come há quase 12 horas e seu corpo precisa de uma refeição equilibrada para voltar a comer! Se você começar a tomar café da manhã, seu corpo começará a desejar quando acordar. A fome é um sinal de que seu metabolismo está funcionando e, quanto maior o metabolismo, mais calorias você queima ao longo do dia, mesmo quando está sentado de bunda no Pinterest.

E para aqueles que dizem que não têm tempo de manhã, tirei essa desculpa da pilha! Reserve cinco minutos na noite anterior para preparar esta aveia de panela lenta com nozes e você acordará com deliciosos aromas de bananas, nozes e especiarias. Como o fogão lento mantém você aquecido, todos podem se ajudar de manhã, independentemente de sua programação. Fácil como torta … er … aveia.

Sua colher está esperando.

Fogão lento Aveia Noz Aveia

Aveia cortada em aço é cozida durante a noite com bananas, nozes e especiarias para criar um café da manhã saudável e antecipado que estará esperando por você de manhã.

Tempo de preparação: 5 minutos Tempo de cozimento 8 horas Tempo total 8 horas 5 minutos

Porções4 calorias 290kcal

Ingredientes

  • 1 xícara de aveia cortada em aço
  • 1 banana madura (amassada)
  • 1/4 de xícara de nozes picadas
  • 2 xícaras de leite desnatado (ou leite de amêndoa)
  • 2 xícaras de água
  • 2 colheres de sopa de farinha de linhaça
  • 2 colheres de chá de canela
  • 1 colher de chá de baunilha
  • 1/2 colher de chá de noz-moscada
  • 1/2 colher de chá de sal
  • fatias de banana (nozes ou açúcar mascavo – guarnição opcional)

Instruções

  • Coloque todos os ingredientes em um fogão lento e mexa até ficar bem combinado.
  • Cozinhe durante a noite em fogo baixo por 8 horas.
  • De manhã, mexa a aveia com um garfo para soltar a aveia cortada em aço e verifique se tudo está totalmente incorporado.
  • Sirva quente com fatias de banana, nozes picadas ou uma pitada de açúcar mascavo, se desejar.

Vídeo:

Notas do Chef:

Tamanho da porção: 1 xícara Para facilitar a limpeza e evitar o leve resíduo "crocante" dentro da panela lenta, coloque todos os ingredientes em um recipiente de vidro que caiba na panela lenta e adicione o suficiente água para encher a metade inferior do fogão lento. Tampe e cozinhe por 6 a 8 horas.

Nutrição:

Calorias: 290kcal | Carboidratos: 42 g | Proteína: 11g | Gorduras: 8g | Gordura saturada: 0.7g | Gorduras poliinsaturadas: 7.3g | Colesterol: 2mg | Sódio: 366 mg | Fibra: 6.6g | Açúcar: 3.9g

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