O melhor smoothie verde para iniciantes

Comece bem o seu dia com uma alimentação saudável Milk-shake verde receita feita com frutas, iogurte grego e alguns punhados de espinafre. É um smoothie saudável que até meus filhos adoram. Adoro começar a manhã com um delicioso smoothie. Eu tenho uma rotação de smoothies que inclui esta receita de smoothies, um smoothie saudável para o café da manhã, um shake de proteína de morango e banana e um shake poderoso. Smoothie verde em dois copos com um canudo e morango na borda dos copos.

Se você é especialista em smoothies verdes ou um novato, vai adorar esta receita! Os smoothies verdes são a maneira perfeita de começar bem a manhã … com vitaminas, minerais, fibras puras e sem adição de açúcar. Esses smoothies também são uma ótima maneira de fazer seus filhos comerem seus vegetais – eles nem tentam espinafre!

O que eu amo sobre este smoothie de espinafre:

  • Rápido– você pode literalmente fazer isso em menos de 5 minutos! Eu sempre mantenho espinafre na geladeira e frutas congeladas no freezer, tornando este smoothie saudável o café da manhã mais rápido a fazer.
  • Saudável. Eu amo espinafre, porque são fibras e minerais de baixa caloria. Também adoro adicionar sementes de linhaça e sementes de chia para obter ainda mais proteínas e fibras.
  • Customizável– altere adicionando vegetais diferentes, frutas diferentes ou até adicionando um pouco de manteiga de amendoim ou aveia em flocos. Veja mais ideias de variação abaixo.

Como fazer um smoothie verde:

1) Adicione líquido Adicione leite, suco de laranja fresco e gelo no fundo do liquidificador.

2) Adicione o espinafre. Misture dois punhados grandes de espinafre (você também pode usar couve, cenoura ralada ou couve)

3) Adicione o iogurte grego. Eu gosto de usar iogurte grego simples que tem zero gramas de açúcar e muita proteína. Você adicionará frutas, o que fornecerá bastante açúcar :).

4) Adicione frutas e insira. Em seguida, adicione sua banana, frutas congeladas e suplementos adicionais (sementes de linho, sementes de chia, etc.). Qualquer tipo de fruta congelada funcionará (eu amo framboesas, abacaxi, morangos, pêssegos e mangas).

5) Misture até ficar homogêneo. Verifique a consistência do seu smoothie e adicione mais líquido conforme desejado.

Liquidificador com suco de laranja, espinafre, abacaxi e banana, pronto para misturar em um smoothie.

Variações saudáveis ​​de smoothies verdes:

  • Adicione aveia em flocos. O Whole Rolled Oats é um ótimo grão integral que adiciona proteínas e fibras extras, além de uma textura granulada que eu amo.
  • Adicione a manteiga de amendoim. Uma colher de sopa de manteiga de amendoim também adicionará algumas gorduras e proteínas não saturadas saudáveis.
  • Mude os verdes. Tente adicionar couve ou couve em vez de espinafre. Ou tente um pouco de cada um.
  • Adicione o pó. Tente adicionar uma colher de sopa cheia de pó de baunilha ou proteína de chocolate ou pó de açaí.
  • Seja vegano ou sem laticínios. Coloque o iogurte de lado e use leite de soja ou amêndoa.

Uma tábua com ingredientes de smoothie verde, incluindo espinafre, banana, abacaxi, laranja, iogurte e linhaça.

Milk-shake verde

Comece bem o dia com uma receita saudável de smoothie verde, feita com frutas, iogurte grego e alguns punhados de espinafre. .wprm -cipe-rating .wprm-rating-star.wprm-rating-star-full svg * {fill: #fff} Curso: Bebidas, Café da manhã Culinária: Americana Tempo de preparação: 5 minutos Tempo total: 5 minutos Porções: 4 Calorias das pessoas: 85kcal

Ingredientes

  • 1/4 de xícara de leite (água, leite de soja ou leite de amêndoa também funciona)
  • suco de 1 laranja espremido na hora
  • 5 cubos de gelo
  • 2 grandes punhados de folhas frescas de espinafre
  • 1/2 xícara de iogurte grego puro
  • 1 banana
  • 1/2 xícara de frutas congeladas, abacaxi, morangos, manga, pêssegos ou framboesas
  • 2 colheres de chá de linhaça moída, opcional
  • sementes de chia, opcionais

US Usual EUA – Métrico

Instruções

  • Adicione líquido (leite e suco de laranja fresco) ao fundo do liquidificador. Adicione também cubos de gelo.
  • Em seguida, adicione o espinafre (ou outros vegetais).
  • Adicione o iogurte grego.
  • Em seguida, adicione suas frutas congeladas e suplementos adicionais (sementes de linho, sementes de chia, etc.).
  • Misture até ficar homogêneo. Verifique a consistência e adicione mais líquido de acordo com sua preferência.

Nutrição

Calorias: 85kcal | Carboidratos: 14 g | Proteína: 3g | Colesterol: 1mg | Sódio: 10mg | Potássio: 283 mg | Fibra: 1g | Açúcar: 10g | Vitamina A: 310 UI | Vitamina C: 7,5 mg | Cálcio: 32mg | Ferro: 0,3 mg

Compartilhei originalmente esta receita em abril de 2013 e atualizei-a em dezembro de 2019 com novas fotos e ideias para adicionar ao smoothie.