Panquecas com 3 ingredientes

Panquecas podem parecer um prato intimidador de fazer. Simplificamos este clássico francês e fazemos dele um café da manhã saudável e básico com apenas três ingredientes.

Uma versão mais elegante e mais fina da panqueca, os crepes podem assumir uma ampla variedade de sabores. Eles são a base perfeita para recheios e recheios doces ou salgados, tornando-os um alimento básico da manhã para que todos gostem. Simplesmente combinando claras de ovo, farinha de trigo integral e queijo creme com baixo teor de gordura, criamos uma versão saudável e amiga da dieta de panquecas dignas de um brunch elegante.

Encha sua panqueca com uma variedade de PowerFuels e SmartCarbs para concluir seu café da manhã Flex. Se você ainda não tem certeza do que constitui um PowerFuel ou SmartCarb, consulte nossa Guia de supermercado para obter uma lista completa Misture e combine suas adições favoritas para criar uma refeição única que você adora. Experimente algumas combinações clássicas de doces, como banana e manteiga de amendoim, ou morangos e creme de queijo. Você também pode seguir a rota saborosa com ovos e legumes ou peru e queijo.

Uma porção desses deliciosos crepes contém 142 calorias e conta como um PowerFuel e um Extra no programa Nutrisystem. Independentemente do que você decidir adicionar, como recheios ou coberturas, registre sua comida no aplicativo NuMi para manter-se atualizado com seu plano de emagrecimento. Clique aqui para registrar esta receita no NuMi>

Amante de chocolate? Experimente a nossa receita decadente para Levante-se e jante as panquecas de chocolate! >

Se você não tiver todos os três ingredientes à mão para fazer esses crepes simples, está com sorte! Nutrisystem oferece uma Mistura de panquecas de alta proteína isso é tão delicioso. Basta adicionar água, misturar e terminar os flapjacks no fogão para um café da manhã cheio de proteínas que abastecerá o seu dia. Clique aqui para estocar! >

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Porções: 3

Calorias por porção: 142

Na Nutrisystem, conte como: 1 PowerFuel e 1 Extra

Informação nutricional
Dose por receita 3
Quantidade por porção
Calorias 142
Gordura total sol
Gordura saturada sol
Sódio mg
Carboidratos totais sol
Fibra dietética sol
Proteína sol

Ingredientes:

  • 1 ½ xícaras de claras de ovos
  • ¼ xícara de farinha de trigo integral
  • ¼ xícara de creme de queijo com pouca gordura

Endereços:

  1. Misture todos os ingredientes no liquidificador. Misture até ficar bem combinado.
  2. Aqueça uma frigideira com spray antiaderente em fogo médio.
  3. Quando estiver quente, despeje cerca de ¼ xícara de massa na panela. Quando a massa começar a borbulhar, vire-a e cozinhe o outro lado por cerca de 1 minuto.
  4. Repita com a massa restante, certificando-se de untar a panela entre cada panqueca.
  5. Encha as panquecas com os ingredientes desejados e sirva.

Panquecas ingredientes