Quesadillas de café da manhã com presunto, ovo e queijo

11 de janeiro de 2019

Quesadillas no café da manhã com presunto, ovo e queijo - Prepare a comida com antecedência para poder tomar um bom café da manhã todas as manhãs! Menos de 300 calorias por porção!

Prepare a comida com antecedência para poder tomar um bom café da manhã todas as manhãs. Menos de 300 calorias por porção!

Quesadillas no café da manhã com presunto, ovo e queijo - Prepare a comida com antecedência para poder tomar um bom café da manhã todas as manhãs! Menos de 300 calorias por porção!

Ano novo novo vocêCom quesadillas de queijo, claro!

Sério, pessoal. É a segunda semana do ano novo e eu tenho meu café da manhã pronto e pronto para a semana. E são minhas quesadillas favoritas, as que você pode comer às 7 da manhã com ovos, presunto, brócolis e queijo.

Quesadillas no café da manhã com presunto, ovo e queijo - Prepare a comida com antecedência para poder tomar um bom café da manhã todas as manhãs! Menos de 300 calorias por porção!

Mas não se preocupe, isso não fará com que você entre em coma! Eu prometo. Eles são saudáveis ​​e saudáveis ​​e contêm apenas 291 calorias por porção, e isso inclui frutas!

Então, quem mais está pulando neste trem de preparação de alimentos comigo? Nesse caso, esta é apenas uma das 115 receitas incluídas no meu livro de receitas, disponível em 5 de fevereiro!

Quesadillas no café da manhã com presunto, ovo e queijo - Prepare a comida com antecedência para poder tomar um bom café da manhã todas as manhãs! Menos de 300 calorias por porção!

  - Meal Prep: 115 receitas fáceis para uma vida de baixa caloria e alta energia

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Quesadillas de café da manhã com presunto, ovo e queijo

Prepare a comida com antecedência para poder tomar um bom café da manhã todas as manhãs. Menos de 300 calorias por porção!

Café da manhã

Quesadillas de café da manhã com presunto, ovo e queijo

10 minutos20 minutos

Chungah Rhee

Ingredientes:

  • 1 colher de sopa de azeite
  • 2 dentes de alho picados
  • 1 xícara de presunto picado
  • 1 xícara de brócolis picado
  • 4 ovos grandes, levemente batidos
  • Sal Kosher e pimenta do reino moída na hora, a gosto.
  • 2 cebolas verdes em fatias finas
  • 4 tortilhas de trigo integral de 10 cm
  • 1/2 xícara de queijo cheddar ralado com pouca gordura
  • 1/2 xícara de framboesas
  • 1/2 xícara de mirtilos
  • 4 tangerinas, descascadas e segmentadas.

Endereços:

  1. Pré-aqueça o forno a 400 graus F. Cubra uma assadeira com papel manteiga.
  2. Aqueça o azeite em uma frigideira grande em fogo médio-alto. Adicione o alho e cozinhe, mexendo sempre, até perfumar, cerca de 1 minuto. Adicione o presunto e o brócolis até que o brócolis fique macio e verde brilhante, cerca de 3 a 4 minutos.
  3. Adicione os ovos à panela e cozinhe, mexendo delicadamente com uma espátula de silicone ou resistente ao calor, até que eles comecem a assentar; Tempere com sal e pimenta a gosto. Continue cozinhando até engrossar e nenhum ovo líquido ficar visível, aproximadamente 3-5 minutos. Adicione a cebola verde.
  4. Coloque metade de cada tortilla com a mistura de ovos; Polvilhe com queijo. Dobre ao meio e coloque na assadeira preparada.
  5. Coloque no forno e asse até que o queijo derreta, cerca de 5-6 minutos.
  6. Coloque as quesadillas, framboesas, mirtilos e tangerinas em recipientes para preparar as refeições. *

Notas:

* Leve à geladeira por até 3 dias. Quesadillas pode ser reaquecido no microondas em intervalos de 30 segundos até aquecer.

Informação nutricional

Tamanho da porção

Dose por vasilhame 4


Valor por proporção

Calorias 291.0 Calorias de Fat 108

% Valor diário*

Gordura total 12,0g 18%

Gordura saturada 3,0g 15%

Gordura Trans 0g

Colesterol 204,0 mg 68%

Sódio 802,0 mg 33%

Carboidratos totais 24.0g 8%

Fibra alimentar 3,0g 12%

Açúcares 11.0g

Proteína 20,0g 40%


* Os valores percentuais diários são baseados em uma dieta de 2.000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades calóricas.

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