Smoothie quente de chocolate com aveia – Semana 3 da minha série Sábado de smoothie quente para outubro

* Esta imagem está disponível para compra na Stockfood

Eu já te disse o quanto eu amo chocolate no café da manhã? Se não, você já deve ter imaginado com base nessas panquecas de chocolate branco ou talvez nos pãezinhos doces de Nutella. Ao contrário dos milhões de calorias e da pitada de açúcar desses exemplos, hoje apresento a você uma receita saudável de chocolate.

Pode ser feito.

Fazendo uma pausa dos smoothies frutados nas semanas um e dois da minha série Hot Smoothie, optei por algo cremoso, aveia, saudável e delicioso. Seis ingredientes simples (bem, 7 se incluir o jato de água, mas falando sério? Estou ignorando esse) e você desfrutará de um café da manhã quente e saudável com pouco mais de 300 calorias.

Então é isso que temos no Smoothie de Chocolate Quente Oaty:

Chocolate amargo: o ingrediente mais desagradável da receita, mas há apenas um pouco, e pense em todos esses flavonóides (?!)

Aveia em flocos: não, você não vai mastigá-los, eles se misturam para adicionar espessura e sabor

½ uma banana – eu quase acabei com isso, mas descobri que os smoothies precisavam de um pouco de doçura, e isso era suficiente

Leite de amêndoa e amêndoa: cremosidade hmmmm (e mais nutrientes!)

Sementes de Chia: polvilhe uma colher de sopa delas na maioria dos smoothies. Não posso prová-los, mas me disseram que eles estão cheios de antioxidantes, minerais e outras guloseimas.

Isso é. É cremoso sem pegajoso, é um pouco doce e enche o suficiente para satisfazer a fome depois de uma longa corrida (leia-se: caminhada / corrida de duas milhas, mas estou tentando!)

Pouco antes de prosseguir com a receita Oaty Hot Chocolate Shake, um lembrete das palavras de aviso das minhas postagens anteriores de hot shake.

Não encha sua batedeira com líquido fervente. Ou você vai quebrar o copo (se tiver um pote de vidro) ou sairá com uma tonelada de pressão quando abrir a tampa depois de fechar as coisas. Verifique se o seu liquidificador ou liquidificador pode beber líquidos quentes ou quentes. Esta receita requer que você misture um pouco do leite quente de amêndoa com água fria antes de misturar. Em seguida, adicione o restante do leite quente de amêndoa no final.

Além disso, confira os links abaixo da receita para as ferramentas que usei.

A receita do shake de chocolate quente Oaty:

Smoothie de chocolate quente com aveia

Smoothie quente de chocolate com aveia – Um smoothie quente rápido e saudável para um dia frio

Tempo de preparação 5 minutos

Tempo total 5 minutos

Café da manhã do curso

Cozinha britânica

Porções 1 porção

Calorias 304 kcal

Ingredientes Reino Unido (métrico) ** Converter para medidas dos EUA EUA **

  • 15 g de chocolate amargo picado (verifique se a marca não contém glúten, se necessário)
  • 200 ml de leite de amêndoa sem açúcar
  • 20g de aveia em flocos – verifique se a marca não contém glúten, se necessário
  • 1/2 uma banana madura média
  • 6 amêndoas
  • 5 g de sementes de chia
  • 20 ml de água fria

INSTRUÇÕES

  • Adicione o chocolate escuro a um jarro e despeje o leite de amêndoa. Leve ao micro-ondas até que a mistura esteja quente e o chocolate derreta (você pode fazer isso em uma panela, se preferir).

  • Adicione a aveia, banana, amêndoas, sementes de chia, água e aprox. um quinto do leite de amêndoa para o seu misturador ou liquidificador. Adicione um pouco de água fria se achar que o líquido está muito quente (veja o aviso acima para líquidos quentes e batidos).

  • Misture em alta por 1 minuto até que as sementes de aveia e chia estejam totalmente incorporadas.

  • Durante a mistura, aqueça o restante da mistura de amêndoa / chocolate ainda mais, até ficar quente, mas não fervendo.

  • Despeje a mistura de aveia em sua xícara, adicione a mistura de amêndoa / chocolate e sirva.

✎ Notas

Se você quiser, pode reservar um pouco de aveia e um pouco de chocolate para ralar por cima (parece bom, mas é mais difícil beber com um canudo!)

Nutrição

Dose: 458 g Calorias: 304 kcal Carboidratos: 38 g Proteína: 7 g Gordura: 14 g Gordura saturada: 4 g Sódio: 265 mg Potássio: 433 mg Fibra: 8 g Açúcar: 11 g Vitamina C: 5,1 mg Cálcio: 309 mg de ferro: 3,2 mg

Ferramentas usadas

p style = ”text-align: center;”> Informação nutricional obtida em caloriecount.about.com

Olá, eu sou Nicky

Adoro cozinhar e quero compartilhar com vocês minhas receitas favoritas, deliciosas e familiares. Quero inspirá-lo a criar uma refeição fantástica para sua família todos os dias.

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