Tigelas de frango com manjericão tailandês

22 de janeiro de 2019

Tigelas de frango com manjericão tailandês - Uma refeição de 30 minutos com menos de 400 calorias por porção? SIM E SIM !!! É tão rápido de preparar, barato e MUITO BOM!

Uma refeição de 30 minutos com menos de 400 calorias por porção? SIM E SIM !!! É tão rápido de preparar, barato e tão bom!

Tigelas de frango com manjericão tailandês - Uma refeição de 30 minutos com menos de 400 calorias por porção? SIM E SIM !!! É tão rápido de preparar, barato e MUITO BOM!

Pessoal, posso compartilhar outra receita de livro de receitas hoje!

Agora, são apenas 1 das 115 receitas incluídas no meu livro de receitas para preparação de refeições, disponível em 5 de fevereiro! E sim, informações nutricionais estão disponíveis para todas as 115 receitas!

Mais importante, porém, esta é minha receita favorita absoluta em todo o livro.

Não sei bem o porquê. Eu amo todas as receitas do livro, mas as faço pelo menos uma vez por semana!

Não requer muitos ingredientes e posso agitá-lo em apenas 10 minutos algumas noites. Eu trapaceio e uso o arroz de jasmim de microondas de 3 minutos do Trader Joe naqueles dias, mas ei, todos nós temos esses atalhos no freezer, certo?

Ah, pessoal, aqui está o kicker. É adequado para alimentos e tem menos de 400 calorias por porção. Estrondo.

Tigelas de frango com manjericão tailandês - Uma refeição de 30 minutos com menos de 400 calorias por porção? SIM E SIM !!! É tão rápido de preparar, barato e MUITO BOM!

  - Meal Prep: 115 receitas fáceis para uma vida de baixa caloria e alta energia

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Tigelas de frango com manjericão tailandês

Uma refeição de 30 minutos com menos de 400 calorias por porção? SIM E SIM !!! É tão rápido de preparar, barato e tão bom!

entrada

Tigelas de frango com manjericão tailandês

15 minutos 15 minutos

Chungah Rhee

Ingredientes:

  • 1 xícara de arroz de jasmim
  • 1/2 xícara de caldo de galinha
  • 3 colheres de sopa de molho de soja com sódio reduzido
  • 1 colher de sopa de molho de peixe
  • 1 1/2 colheres de sopa de açúcar mascavo claro
  • 1 1/2 colheres de sopa de vinagre de arroz sem sabor
  • 2 colheres de sopa de óleo vegetal
  • 3 dentes de alho picados
  • 2 chalotas, em fatias finas
  • 1 pimenta vermelha em fatias finas
  • 1 1/4 libras de peito de frango moído
  • 1 1/2 xícaras cheias de folhas de manjericão fresco

Endereços:

  1. Cozinhe o arroz de acordo com as instruções da embalagem; deixou de lado.
  2. Em uma tigela pequena, misture o caldo de galinha, o molho de soja, o molho de peixe, o açúcar mascavo e o vinagre; deixou de lado.
  3. Aqueça o óleo vegetal em uma frigideira grande em fogo médio. Adicione o alho, cebolinha e pimenta. Cozinhe, mexendo sempre, até perfumar, cerca de 1-2 minutos.
  4. Adicione o frango moído e cozinhe até dourar, cerca de 3-5 minutos, certificando-se de desfiar o frango enquanto cozinha; drenar o excesso de gordura.
  5. Adicione a mistura original e cozinhe, mexendo sempre, até o molho engrossar, cerca de 2-3 minutos. Adicione o manjericão até murchar, cerca de 30 segundos.
  6. Divida o arroz em tigelas. Cubra com a mistura de frango. *
  7. Sirva imediatamente.

Notas:

* Leve à geladeira por até 3-4 dias. As tigelas podem ser reaquecidas no microondas em intervalos de 30 segundos até serem aquecidas.

Informação nutricional

Tamanho da porção

Dose por vasilhame 4


Valor por proporção

Calorias 397,0 Calorias de Fat 90

% Valor diário*

Gordura total 10,0g 15%

Gordura Saturada 2.0g 10%

Gordura Trans 0g

Colesterol 55,0 mg 18%

Sódio 1152 mg 48%

Carboidratos totais 38,0g 13%

Fibra alimentar 0g 0%

Açúcares 3.0g

Proteína 21,0g 42%


* Os valores percentuais diários são baseados em uma dieta de 2.000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades calóricas.

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